1.WIEK: 18 2.WAGA: 85-87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w dni beztreningowe KLATA: nie wiem. UDO: nie cwiczy nog z powodu klopotem z kolanem (mial jakis czas temu operacje na kolano, bodajze lipiec-sierpien, wycinali mu lekotke czy cos innego i na razie "boi sie") TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7-8mscy 6.DIETA BIALKO: 4-5g/kg [...]
aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
nadmiar protein ,szczegolnie przy niedoborze tluszczy i wegli powoduje reakcje stresowa dlas organizmu, gdyz bialko jest zlym paliwem, i wiele pracy kosztuje organizm przetworzenie go na wegle i energie, o pociaga za soba metaboliczny stres i nadprodukcje katecholamin i kortyzolu, takze wszystkie diety nawet te redukcyjne gdzie bialko stanowi [...]
Napisze szybko skróconą Wiek: 25 lata Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Staż: 8 lat Typ budowy: ektomorficzny Białko: 2g/kg Węgle: 4-6g/kg w zalezności od celu Historia z SAA/PH: 2xEpi oraz Epi+Sus500 Cel: sucha masa, ubicie i uszlachetnienie sylwetki
Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]
[...] powiedz, czy masz diete oraz co jest twoim celem "Kupiłem białko z treca węglowodany z olimpa i l-glutamina też z olimpa, doradzcie jak kiedy i ile tego brać" bialko w ilosci~30-35g jako uzoopelnienie diety - na noc, po treningu itp. l-glootamina - 2g na czczo, 2 g na noc badz 0.01g/kg w celu stymoolacji ukl. immonologicznego w [...]
spróbuj zwiększyć o 500kcl. Rozkład btw to 30%,40%,20%, mogą wyjść spore ilości białka więc dobra opcja to też białko 2,5g/kg, tluszcz 1g/kg masy ciała i reszta to węgle. Jak nie jesteś w stanie zjeść czegoś rano to zjedz później, a nie wpychaj w siebie owsiane z białkiem które smakiem nie powalają i można je lepiej spożytkować :)
Dużo ludzi ma podobny dylemat- mają mało mięśni i stosunkowo dużo tłuszczu, wagę prawidłową i nie wiedzą czy się redukować, czy masować Moja propozycja jest taka-ustaw sobie bilans kaloryczny na lekkim plusie i obserwuj co się będzie działo.Jeżeli zobaczysz,że rzeźba się poprawia, masa stoi w miejscu lub lekko wzrasta-znaczy to że idziesz w dobrą [...]
Ten 6 posiłek to za dużo tego twarogu przecież serek wiejski to też sam twaróg :P Dlatego jest tam alternatywa ;) mają mało mięśni i stosunkowo dużo tłuszczu, wagę prawidłową i nie wiedzą czy się redukować, czy masować wydaje mi się, że aż tyle tego tłuszczu nie mam Ewentualnie odżywka białkowa rano i po treningu np. z bananem. Co do diety-drobne [...]
Białko z prochu jest zamiennikiem do innego zrodla „pełnowartościowego” białka(czyt zwierzęcego, który ma kompletny aminogram). Nie sprawi on, ze magicznie schudniesz ale uzupełni niedobory białka w diecie jeśli takie sa, przyjęło sie, ze zapotrzebowanie na białko powinno wynosić miedzy 1-1.5g na kilogram masy ciała. W okresie treningow siłowych [...]
Tak, mozesz sobie porozkłądać w posiłkach, by było mniej wiecej po równo. Po-treningowy ma byc CZYSTY! To znaczy daj np: piers z kurczaka i kasze. Nie kombinuj z glulaszami, zadnej oliwy i warzyw? To ma byc posiłke bogaty w szybkowchłanialne białko. Jesli chodzi o rozkład BTW: białko 2-2.5 grama na kg mc, reszta jak wolisz, czy lepiej wiecej [...]
Kolego, po pierwsze wklej ankietę (obowiązkowa jest w takich przypadkach). Czy jesteś ekto- endo- czy mezomorfikiem - tego nie wiemy. Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez [...]
1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 zm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 116 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat ćwiczę na czysto, przedtem deka + vistrol (strzały), meta, vinstrol (tabsy) 8. TRENING: 3 razy w [...]
Przepraszam low carb odpada więc skd lub tkd? Ja już nie wiem jaka dla mnie najlepsza! troche poczytałem i zrobił mi się mentlik w głowie! czy przy SKD (liczymy na suchą masę ciała 120-42=78kg) białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal 40g węgli = 160 kcal tłuszcze 2 g/kg 2x78=156 156x9=1404 kcal 668+160+1404=2232 kcal Zmieniony przez - [...]
Witam, mam zblizone wymiary do ciebie, ale DT to 2500kcal (przy 2700 waga stala w miejscu), DNT - 1700-1900kcal, bialko 190g, wegle 280g, tluszcze 70g (DT) w dni nietreningowe bialko tak samo, tluszcz 80-90g reszta wegle ok 100-120g. Przy takim makro trace okolo 0,7-1 kg na tydzien. Trening split, ale prz LG lepiej byloby chyba RPT albo Push/Pull [...]
1. WIEK:35 lat 2. WAGA:103 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 12 lat 6. DIETA:nie jest dopięta, a zależy też co żona na obiad zrobi -białko: 2g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz:z tym bywa różnie, ale staram się nie przekraczć 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]